Préparer le TOEIC seul en 30 jours : méthode complète (2026)

En bref : Il est possible de gagner 100 à 200 points au TOEIC en 30 jours de préparation solo (1-2h/jour). Le TOEIC est un test standardisé de 200 QCM dont le format se répète : les stratégies sont entraînables. Score moyen en France : 705 pts (B1), seuil B2 exigé : 785 pts. Les 3 leviers les plus efficaces : word families en Partie 5, technique des 8 secondes en Listening, et répartition 10/10/55 min en Reading. 78 % des candidats français n'ont jamais séjourné en pays anglophone — une préparation structurée compense ce manque d'immersion.

Il est tout à fait possible de préparer le TOEIC seul et d'obtenir un score de 785+ (niveau B2) en 30 jours, à condition de consacrer 1 à 2 heures par jour à un entraînement structuré. La clé n'est pas de travailler votre anglais général mais de maîtriser le format du test, ses 7 parties, ses pièges récurrents et ses stratégies de résolution. D'après notre suivi chez Prepstr, un candidat de niveau B1 (550-750) peut raisonnablement gagner 100 à 200 points en un mois de préparation ciblée. Voici la méthode jour par jour.

Pourquoi préparer le TOEIC seul fonctionne

Le TOEIC est un examen standardisé. Selon le format officiel décrit par ETS Global, le test comporte 200 questions à choix multiples réparties en 7 parties, avec un format identique à chaque session. Cela signifie que les types de questions et les pièges se répètent d'une session à l'autre. Contrairement à un test de conversation où la performance dépend de votre aisance spontanée, le TOEIC teste des compétences prévisibles et entraînables.

D'après le Rapport mondial sur les candidats au TOEIC (ETS, 2017), 40 % des candidats passent le test au moins 3 fois — preuve que la familiarisation avec le format joue un rôle majeur dans la progression. Les candidats qui connaissent le format obtiennent systématiquement de meilleurs scores que des candidats de même niveau qui découvrent le test le jour J.

Le facteur le plus important dans une préparation solo n'est pas le volume d'heures mais la méthode. D'après notre suivi chez Prepstr, faire 10 tests blancs sans analyser vos erreurs est moins efficace que faire 3 tests blancs avec une analyse détaillée de chaque erreur. Les candidats qui analysent systématiquement leurs erreurs progressent 2 à 3 fois plus vite que ceux qui se contentent de noter leur score.

Où en sont les candidats français ?

Avant de commencer votre plan de 30 jours, il est utile de situer le contexte. D'après le Baromètre TOEIC France 2022 publié par ETS Global :

Le score moyen au TOEIC en France est de 705 points — soit un niveau B1, 80 points en dessous du seuil B2 de 785 exigé par la majorité des écoles. Le score moyen des étudiants est de 735 points (en baisse de 33 points), celui des salariés de 647 points (en hausse de 35 points).

Fait crucial pour la préparation solo : 78 % des candidats français en 2022 n'avaient jamais séjourné dans un pays anglophone (contre 67 % en 2019). Cette donnée confirme qu'une préparation structurée, même sans immersion, est la voie la plus réaliste pour la grande majorité des candidats.

Selon le Baromètre, le score TOEIC atteint un maximum pour la tranche 21-25 ans, puis décroît progressivement — si vous préparez le test plus tard, compensez par un entraînement plus ciblé, notamment en Listening.

Les ressources nécessaires

Pour préparer le TOEIC seul efficacement, vous avez besoin de trois choses : des tests blancs complets en conditions réelles (minimum 3, idéalement 5 à 8), des exercices par partie pour travailler vos faiblesses spécifiques, et un système de suivi de progression pour mesurer vos gains.

Selon ETS Global, le site officiel propose un test de pratique gratuit qui permet de découvrir le format. Les ressources gratuites (YouTube, sites web) offrent une introduction mais sont limitées en volume et en qualité de correction. Une plateforme de préparation comme Prepstr offre un avantage significatif : exercices illimités classés par partie et par difficulté, corrections détaillées expliquant chaque piège, et score estimé mis à jour en temps réel.

D'après le TOEIC Compendium of Studies (ETS), le test est reconnu par plus de 14 000 organisations dans le monde — un investissement dans une bonne préparation a un retour concret sur votre CV et votre diplôme.

Planning de préparation sur 30 jours

Phase 1 : Diagnostic (Jours 1-3)

Jour 1 : passez un test blanc complet en conditions réelles. 2 heures, chronomètre, sans interruption, sans dictionnaire. Selon le format officiel d'ETS Global, le test se déroule en deux sections enchaînées sans pause : 45 minutes de Listening suivies de 75 minutes de Reading. Ce test initial est indispensable pour identifier votre point de départ et vos faiblesses par partie.

Jours 2-3 : analysez chaque erreur du test blanc. Classez chaque erreur dans une catégorie : erreur de grammaire (quel point précis ?), erreur de vocabulaire, piège de paraphrase, manque de temps, erreur d'inattention. Identifiez vos 3 faiblesses principales. Ce sont elles que vous allez travailler en priorité pendant les 27 jours restants.

Phase 2 : Fondamentaux (Jours 4-10)

Jours 4-5 : entraînement intensif Partie 5 (grammaire). D'après notre analyse chez Prepstr, les word families (25 % des questions), les temps verbaux (15 %) et les prépositions (12 %) représentent plus de la moitié des questions de cette partie. Objectif : répondre à 30 questions en moins de 10 minutes avec 85 %+ de réussite. La Partie 5 est la section où les gains sont les plus rapides car les règles sont mécaniques.

Jours 6-7 : entraînement Parties 1 et 2 du Listening. Pour la Partie 1 (Photos, 6 questions), pratiquez l'identification rapide des éléments visuels. Pour la Partie 2 (Questions-Réponses, 25 questions), entraînez-vous à repérer le premier mot de chaque question et à identifier les réponses indirectes. Selon les spécifications d'ETS, les 4 accents du test (américain, britannique, australien, canadien) représentent chacun environ 25 % de l'audio.

Jours 8-9 : entraînement Parties 3 et 4 du Listening. Pratiquez la technique des 8 secondes : lire les questions et les choix de réponse pendant le silence entre chaque dialogue/monologue. D'après notre suivi chez Prepstr, c'est la technique la plus efficace du TOEIC — les candidats qui la maîtrisent gagnent en moyenne 40 à 60 points en Listening.

Jour 10 : test blanc n°2. Comparez avec le jour 1. À ce stade, d'après nos données, vous devriez constater une progression de 30 à 60 points.

Phase 3 : Approfondissement (Jours 11-20)

Jours 11-13 : Partie 7 du Reading. C'est la partie la plus longue (54 questions) et la plus décisive — selon notre suivi chez Prepstr, la majorité des candidats ne la terminent pas, ce qui fait chuter le score de 50 à 100 points. Pratiquez la technique questions d'abord (lire les questions avant le texte) sur 8 à 10 textes par jour. Chronométrez-vous : objectif de 60 secondes par question maximum.

Jours 14-15 : Partie 6 du Reading (16 questions, 4 textes). Selon le format officiel d'ETS Global, 3 questions par texte testent la grammaire/vocabulaire (comme en Partie 5) et 1 question demande d'insérer une phrase complète. Traitez les questions grammaire comme en Partie 5. Pour la question phrase à insérer, lisez le paragraphe entier.

Jours 16-17 : vocabulaire TOEIC. D'après le Rapport mondial TOEIC (ETS, 2017), le test utilise un contexte 100 % professionnel. Révisez les 300 mots les plus fréquents : meeting, deadline, budget, invoice, warehouse, shipment, quarterly report, board of directors, headquarters, subsidiary, merger, acquisition, compliance, audit, revenue, profit margin. Pour une liste complète, consultez nos 500 mots de vocabulaire TOEIC essentiels.

Jours 18-19 : entraînement mixte. 1 section complète de Listening (45 min) + 1 section complète de Reading (75 min). Travaillez l'endurance mentale : 2 heures de concentration sans pause, comme le jour du test.

Jour 20 : test blanc n°3. Objectif : progression de 60 à 120 points par rapport au jour 1.

Phase 4 : Consolidation (Jours 21-30)

Jours 21-23 : focus exclusif sur vos faiblesses restantes. Identifiez les 2-3 types de questions où vous perdez encore le plus de points et travaillez-les intensivement. D'après le Baromètre TOEIC France 2022 (ETS Global), les francophones font le plus d'erreurs sur les prépositions et les connecteurs logiques — vérifiez si c'est aussi votre cas.

Jours 24-25 : gestion du temps. Faites une section Reading complète en chronométrant chaque partie séparément. Objectif : Partie 5 en 10 min, Partie 6 en 10 min, Partie 7 en 55 min. Si vous dépassez, identifiez où vous perdez du temps. D'après les données de conversion publiées par ETS, la grille n'est pas symétrique : 60 bonnes réponses en Reading ne donnent qu'environ 250 points (contre 295 en Listening) — chaque erreur en Reading coûte plus cher.

Jours 26-27 : test blanc n°4. Analysez une dernière fois vos erreurs. À ce stade, vos erreurs devraient être moins nombreuses et plus spécifiques.

Jours 28-29 : révision légère. Relisez vos fiches de stratégie par partie. Révisez les points de grammaire qui vous posent encore problème. Pas d'entraînement intensif : laissez votre cerveau consolider.

Jour 30 : repos complet. Préparez votre matériel (crayons de papier, pièce d'identité, convocation). Couchez-vous tôt.

Combien de points peut-on gagner en 30 jours ?

La progression dépend de votre score initial et de la qualité de votre entraînement. Voici les gains moyens constatés d'après notre suivi chez Prepstr :

Les gains les plus importants se font dans les premières semaines, quand vous découvrez les stratégies du test. Au-delà de 850, la progression ralentit car les gains dépendent davantage du niveau de langue que de la technique.

D'après le Baromètre TOEIC France 2022 (ETS Global), le score moyen en France est de 705 points. Un candidat à 705 qui suit ce plan de 30 jours peut raisonnablement viser 785-825, soit le seuil B2 exigé par la majorité des écoles. Pour viser 900+, consultez notre guide dédié.

Les pièges de la préparation solo

Premier piège : s'entraîner uniquement sur des tests blancs sans travailler les parties individuellement. Les tests blancs sont utiles pour mesurer votre progression mais inefficaces pour progresser. Le travail par partie cible vos faiblesses beaucoup plus efficacement. Pour un guide détaillé des pièges par partie, consultez notre article dédié.

Deuxième piège : négliger le Listening. Beaucoup de candidats solo se concentrent sur le Reading car c'est plus facile à travailler seul (vous avez le texte sous les yeux). Mais selon le format officiel d'ETS Global, le Listening représente 50 % du score (495 points). D'après le Baromètre TOEIC France 2022, 78 % des candidats français n'ont jamais séjourné dans un pays anglophone — le Listening est précisément la section qui souffre le plus de ce manque d'exposition, et celle qui nécessite le plus d'entraînement régulier.

Troisième piège : ne pas chronométrer ses entraînements. Le temps est l'ennemi n°1 au TOEIC. Selon le format officiel, vous avez 75 minutes pour 100 questions de Reading — soit 45 secondes par question en moyenne. Si vous vous entraînez sans chronomètre, vous développerez de mauvaises habitudes de rythme qui vous coûteront des dizaines de points le jour J.

Sources et références

• ETS Global — TOEIC Listening and Reading Test : etsglobal.org
• ETS Global — Format du test TOEIC Listening and Reading : etsglobal.org
• ETS Global — Baromètre TOEIC France 2022 : etsglobal.org
• ETS — TOEIC Compendium of Studies : ets.org
• ETS — Rapport mondial sur les candidats au TOEIC 2017 : etsglobal.org
• ETS Global — Préparation au TOEIC : etsglobal.org
• ETS Global — Tarifs et inscription TOEIC : etsglobal.org
• Mon Compte Formation — Certifications en langues éligibles CPF : moncompteformation.gouv.fr
• Prepstr — Préparation stratégique TOEIC, TOEFL, IELTS : getprepstr.com

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